è premurosa!
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Pochi bambini direbbero che bramano un buon pasto ricco di fibre. Tuttavia, numerosi alimenti appetitosi sono in realtà ottime fonti di fibra, dai frutti ai cereali integrali. La fibra ha ricerche crescenti che dimostrano che dobbiamo avere fibre nella nostra dieta ogni giorno per combattere le malattie e promuovere il benessere generale. I bambini che mangiano un’ampia varietà di cibi ricchi di fibre probabilmente continueranno con questa pratica sana più tardi nella vita, quindi salta sul carro da cruscola ora!
Cos’è la fibra dietetica? La fibra fa parte del cibo vegetale che il nostro corpo non digerisce. Puoi trovare fibre alimentari nei seguenti cibi vegetali: frutta fresca, verdura, fagioli, lenticchie, semi, noci e cereali integrali. Esistono due tipi di fibra: solubile e insolubile. Entrambi sono essenziali per una dieta sana. La fibra solubile si comporta come una spugna. Assorbe l’acqua nell’intestino e forma un gel gluey che raccoglie il colesterolo e lo porta fuori dal corpo. La fibra insolubile si comporta come una scopa perché non si dissolve in acqua. Aggiunge massa e morbidezza agli sgabelli e li fa muovere comodamente evitando la costipazione.
La fibra ha i seguenti benefici per la salute: mantiene l’intestino di tuo figlio funzionante comodamente. Protegge dalla costipazione quando combinata con abbastanza acqua. Riempi la pancia di tuo figlio in modo che siano soddisfatti e non mantieni troppo. Riduce il rischio di numerose malattie tra cui il diabete e alcuni tumori. Riduce il rischio di malattie cardiache abbassando il colesterolo LDL (colesterolo cattivo).
Di quanta fibra hanno bisogno i bambini? L’American Academy of Pediatrics e l’American Dietetic Association raccomandano entrambi una semplice linea guida del pollice: il numero totale di grammi in fibra che un bambino dovrebbe consumare ogni giorno dovrebbe eguagliare l’età del bambino più 5, a partire dall’età 2. Un bambino di 6 anni, quindi, dovrebbe avere 11 grammi di fibra al giorno.
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L’assunzione di fibre dovrebbe essere migliorata gradualmente. Ciò è essenziale per ridurre i potenziali effetti collaterali avversi come disagio addominale, gonfiore, flatulenza, crampi e diarrea. Ricorda di incoraggiare i bambini a bere molti più liquidi, in particolare acqua, poiché mangiano molta più fibra.
Quali alimenti sono ricchi di fibre? Un alimento ad alto fibra ha 5 grammi o molto più fibra per porzione e una buona fonte di fibra è quella che offre da 2,5 a 4,9 grammi per porzione. Ecco come alcuni cibi a misura di fibra si accumulano:
Lenticchie, cotti (1 tazza) = 15,6 grammi di fibraartchoke dietetica, cotto (1 mezzo) = 10,3 grammi di lamponi in fibra dietetica (1 tazza) = 8 grammi di fibre alimentari (1 mezzo) = 5 grammi di fibre alimentari
Come aumentare l’energia delle fibre di tuo figlio aiuta tuo figlio a soddisfare le loro esigenze di fibra quotidiana, migliorando gradualmente le fibre nella loro dieta con i seguenti consigli:
I suggerimenti per la colazione scelgono i cereali a grana integrale al 100% per la frutta taglio nei cereali o come contorno
I suggerimenti per il pranzo usano pane a grana integrale al 100%, involtini, impacchi o pita per sandwich di frutta fresca e/o verdura con saluiare a basso contenuto di grassi un piccolo sacchetto di noci o semi con il loro pranzo
Suggerimenti per la cena Sostituire il riso bianco, il pane bianco e le pasta bianca con riso integrale e prodotti a grana integrale inculminano un’insalata di frutta o verdura con la pelle semi e noci su per ravvivare l’insalata di un contorno con piselli secchi o fagioli una pizza in cima a un grano intero Tortilla con salsa per pizza, formaggio a basso contenuto di grassi e verdure gettano verdure extra in zuppe in scatola di sodio fatte in casa o basse
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I suggerimenti di snack offrono una ciotola di popcornmake a basso contenuto di aria o a basso contenuto di grassi
Cambiare la dieta di tuo figlio dovrebbe essere un’esperienza positiva. Discutere su di loro perché la fibra è essenziale per tutta la famiglia di sentirsi in salute. Non vuoi arrabbiarti e frustrare con tuo figlio se non vogliono provare cibi in fibra più elevata. Sii positivo con il tuo incoraggiamento e continua a introdurre cibi in fibra più elevata.
Link a questo post: salta su The Bran Wagon e aumenta l’assunzione di fibre di tuo figlio
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