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Life & Appeal Weekly: Salute
6 metodi immediati per l’ansia meno e sorridere di più
Di Catherine Ryan Forever & Appeal Weekly
Non puoi liberarti totalmente dall’ansia dalla tua vita, tuttavia puoi scoprire di offrirlo in modo sano. Oltre a considerare che l’ansia è collegata a tutti i tipi di impatti sulla salute e il benessere sfavorevoli come la pressione alta e un sistema immunitario indebolito, impiegare qualche minuto al giorno per combattere l’ansia ti mantiene non solo lieto e sorridente, per quanto sano anche.
“I seccature quotidiane e i fastidi possono arrivare a chiunque, tuttavia poche modifiche fanno un’enorme differenza”, descrive Judy Saltzberg, che detiene un dottorato in psicologia scientifica e insegna al programma di psicologia positiva dei maestri dell’Università della Pennsylvania. Ecco esattamente come continuare a sorridere:
1. Portalo fuori.
“Il primo intervento che incoraggio è l’attività fisica”, afferma Saltzberg. Anche se non hai tempo per un allenamento completo, puoi comunque migliorare la tua felicità. Uno studio di ricerca dell’Università dell’Essex ha scoperto che solo cinque minuti di camminata, andare in bicicletta o persino il giardinaggio all’aperto possono sollevare l’umore e migliorare l’autostima.
Bonus per la salute: a parte lo stress da sciogliere, scioglierai anche le calorie!
2. Scopri il tempo per il tè.
Sorseggiare alcune tazze di tè può renderti molto più durevole da stress, secondo lo studio di ricerca dell’Università College di Londra. I partecipanti allo studio di ricerca che hanno bevuto quattro tazze di tè nero al giorno avevano meno cortisolo ormonale dell’ansia nel loro corpo dopo aver completato un compito difficile rispetto a quelli che non avevano bevuto il tè.
Bonus per la salute: gli antiossidanti del tè possono scongiurare alcuni tumori, migliorare la salute del cuore e il benessere, nonché ridurre il pericolo di ictus.
3. Fai scoppiare un pezzo di gomma.
Sotto pressione? La gomma da masticare potrebbe aiutare, professionisti statali della Swinburne University di Melbourne, in Australia. I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno masticato durante il multitasking hanno riferito di sentirsi meno ansiose e meno stressate rispetto ai loro coetanei senza gomma. Allo stesso modo si sono sentiti molto più vigili e hanno fatto due volte anche su compiti stressanti.
Bonus per la salute: la gomma da masticare senza zucchero dopo i pasti non solo minimizzerà lo stress, tuttavia può anche aiutare a combattere i batteri che causano cavità.
4. Goditi il cioccolato fondente.
Molto probabilmente il dessert mette già un sorriso sul tuo accordo, tuttavia ora ci sono prove dei benefici per la gioia del cioccolato. I ricercatori tedeschi hanno scoperto che le persone che mangiavano 1,5 once di cioccolato fondente al giorno per due settimane avevano livelli sostanzialmente più bassi di ormoni legati all’ansia e allo stress nel loro sistema.
Bonus per la salute: anche il cioccolato fondente può contribuire a ridurre la pressione sanguigna e ridurre al minimo il pericolo di ictus o aggressione cardiaca del 39 percento, suggerisce uno studio di ricerca sul Journal Heart European.
5. Fermati e odore dei fiori.
Annusare il tuo metodo alla serenità e combattere la malattia mantenendo un bouquet di rose sulla scrivania, usando lozione profumata di agrumi o ottenendo un soffio di cannella. L’ansia può provocare il caos sul tuo sistema immunitario, tuttavia gli scienziati giapponesi hanno scoperto che quando le persone inalavano un composto profumo tipico di fiori, erbe e spezie, i loro sistemi continuavano a funzionare di solito nonostante lo stress. Il tuo fiorista capisce cosa può rallegrare la tua giornata.
Bonus per la salute: l’odore di lavanda prima di andare a letto può aiutarti a dormire meglio, secondo uno studio di ricerca in terapie complementari nell’assistenza infermieristica e nell’ostetrica.
6. Capovolgi la tua prospettiva.
Concentrarsi sul positivo in una circostanza stressante può aiutarti a farti sorridere, gli Stati Saltzberg. Invece di stufarsi su un ingorgo web da paraurti a paraurti, ad esempio, credetevi come un’opportunità per telefonare a un vecchio amico. “Sintonizzarsi per i tuoi pensieri credenti e difficili del giorno del giudizio può mettere in prospettiva una circostanza”, afferma Saltzberg. così come questo definisce la tensione.
Bonus per la salute: una tecnica piena di metà del vetro è stata collegata alla guarigione più rapida da lesioni e malattie, secondo lo studio di ricerca sul Journal of Personality.
Dopo alcune settimane di pratica di queste tecniche, non solo ti sentirai più felice, tuttavia puoi riposare anche una semplice comprensione anche tu sei più sano – il che è una cosa in meno di cui te di cui te!
Catherine Ryan è una scrittrice freelance e editore che componeSulla salute, nutrizione, appello e vita ecologica per riviste come se stessi, ode e genitori. È una collaboratrice regolare di Life & Appeal Weekly.
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