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Preschool, Pratica del calcio, Biblioteca, lavoro; Sembra che non importa dove mi trovo, la discussione sulla perdita di peso emerge così come in genere va così: molte madri in piedi a turno affermano qualcosa sulla falsariga di: “Non riesco proprio a perdere peso. Cammino e corro oltre a mangiare abbastanza bene, tuttavia mi sembra ancora di avere questo … ”Questo è il punto nella conversazione in cui la persona in genere afferra una parte del loro corpo con cui lottano, in genere la pancia inferiore, la parte superiore Coscia, o culo, oltre a mi guarda quizz.
La realtà è che in questo scambio di trenta secondi, non riesco a individuare dove risiede il problema poiché può esserci qualsiasi tipo di numero di elementi inclusi nella lotta di un individuo con il loro peso. (È qui che avere un allenatore nutrizionale assiste tremendamente.) Posso, tuttavia, dirti ciò che vedo come le ragioni principali per cui numerose donne lottano per perdere quei chili indesiderati.
1. Non mangi abbastanza. Così numerose donne vengono da me con diete che sono altrettanto a basso contenuto di calorie. Ho visto numeri che vanno da 1200 tutto il metodo fino a 800. Rimuoviamo meglio, questo non è sufficiente alimento. Il tuo corpo ha bisogno di carburante per correre e quando non ottiene i nutrienti di cui ha bisogno, cerca di adattarsi rallentando il metabolismo oltre a nutrirsi della massa muscolare, rendendo ancora più difficile perdere grasso. In alcuni casi queste diete a basso contenuto calorico sono deliberate e in alcuni casi è una questione di “Ho scelto il giorno e non sono riuscito a ricordare il pranzo”. Qualunque sia il motivo, smettila di farlo e mangia. Esistono un numero specifico di calorie da carboidrati, proteine e grassi di cui il tuo corpo ha bisogno; Quando tu o il tuo allenatore nutrizionale lo scopri, allora puoi iniziare a sviluppare il tuo metabolismo e iniziare la perdita di peso.
2. Non mangi proteine sufficienti. Il sottovalutazione è un grosso problema nella gestione del peso, tuttavia la proteina sottosopra in particolare può essere altrettanto dannosa. Le proteine aiutano la costruzione di massa muscolare e il recupero, nonché lo studio di ricerca sta ora dimostrando prove che funziona come strumento per la politica ormonale e per la perdita di peso. Allo stesso modo, le proteine ci riempiono, che ci aiutano dal cibo spazzatura e dallo zucchero. Molte donne con cui lavoro prendono solo circa 40 grammi di proteine al giorno, che è molto basso. Dimensioni corporei, costruzione, spesa energetica, obiettivi e tasso metabolico impongono esattamente esattamente quanta proteina una persona ha bisogno, tuttavia sparare per avere delle proteine magre ad ogni pasto assiste a mantenere stabili la fame e i livelli ormonali, che è un Il solido inizia a riparare il problema.
3. Mangi anche molto. Sul lato della medaglia, alcune donne tendono a mangiare troppo. Che sia solo a causa della mancanza di comprensione delle dimensioni di parti o implica un fine emotivo, l’eccesso di cibo è un metodo sicuro per suggerire le scale nella direzione sbagliata. Dal momento che della loro natura gustosa e soddisfacente, i carboidrati sono in genere il colpevole dell’eccessiva indulgenza, tuttavia la realtà è anche molti carboidrati, grassi o proteine possono provocare un aumento di peso. Un piano equilibrato con ampie quantità di ciascuno è essenziale per perdere peso in modo sano.
4. Non ti alleni. Certo, camminare, correre e yoga sono tutti estremamente fantastici per te, tuttavia l’allenamento con resistenza produce un capannone calorico più lungo dopo l’esercizio fisico rispetto al solo allenamento cardio. Allo stesso modo sviluppa muscoli, che spendono molte più calorie a riposo. This implies that stamina training offers a double whammy of benefits, not to mention that incredible feeling of achievement that you get when you lift something heavy! Puoi raccogliere i benefici da numerosi tipi di allenamento di resistenza tra cui manubri, bilanciere, macchine, fasce o peso corporeo. Qualunque cosa tu abbia, puoi beneficiare dell’allenamento di resistenza e fare qualcosa è sempre molto meglio che non fare nulla.
5. You don’t take care of yourself. So numerous women spend so much of their time putting others very first that taking care of themselves comes as a second, third, or even much more far-off priority. They do not sleep enough, eat right, relocation enough, as well as drink sufficient water, all elements in preserving a healthy weight. They seem to fail to remember that being healthy as well as pleased makes them a muchbetter woman, mom, wife, friend, or daughter, as well as much better able to be completely present for others. Take time for yourself to be caring, attentive, sweet, as well as providing to you, as well as you will be amazed at exactly how it ripples out to those around you.
6. You self-sabotage. Weight loss takes a fair amount of time, a specific degree of discipline, as well as a whole great deal of patience. If we lose any type of one of these during the process, the train seems to autumn of the proverbial track. next thing you know, the ice cream containers as well as potato chips have discovered their method onto our laps as well as we are two hours into self-loathing as well as a Netflix marathon. I phone call this self sabotage. Sometime during the process we deem it as well difficult or as well long or not fruitful sufficient as well as just provide up. as well as to some extent, this is true. It can be difficult at times to modification who we are as well as exactly how we live. Quindi cosa possiamo fare? The response right here is surprisingly simple. Enlist the assist of a trainer or buddy to support as well as have some faith. have belief that you can as well as will be successful, in spite of any type of emotional or physical setbacks that you may have hit. Reaching your goal is a process; in some cases it is simple as well as in some cases it is hard, however it will always be attainable.
7. Hormones. nobody wishes to hear it, however it’s a truth of life. Hormones can reek havoc on your weight, mood, appetite, as well as life. any type of number of hormonal problems can contribute to weight acquire including adrenal, pituitary, thyroid, as well as ovarian abnormalities. issues of this kind can be challenging since you cannot see hormonal imbalances; when your T3 is off, you don’t look any type of different. So, if you are doing whatever else best however still just do not feel right, then phone call your doctor. only a physician can diagnose this, so make an appointment, go in, be heard, as well as get tested.
8. You drink as well much. Wine, beer, spirits, whatever your poison, drinking adds calories to your diet plan as well as produces hormonal imbalances. A few glasses of red wine in front of the fireplace on a winter season evening seems harmless enough, as well as it is, however a number of nights of this method can kill your weight loss progress. believe about it this way, if you have three glasses of red wine at 120 calories each that is 660 additional calories in one night. Do this for two nights in a weekend, or even a week, as well as now you are consuming an additional 1,320 calories. In short, a bit adds as much as a lot. In addition, consuming alcohol can mess with your hormone levels (see above), making it even much more counterproductive to your difficult work in the gym. however don’t lose hope, it is possible to have your red wine as well as drink it too. A well balanced nutrition program can leave space for occasional indulgences like red wine or a beer without derailing weight loss goals.
In the quest to enhance our health and wellness as well as body composition, there will be detours, dead-ends, as well as crossroads. There are always going to be ups as well as downs. The essential is to discovering what triggers those lows as well as boosts those highs. In the end, just keep pushing a bit bit each day, eat well, move, take care of yourself, as well as forgive yourself when it does not go in addition to you hoped. After all, we only have the body we online in so delight in the journey as well as keep pushing forward.
Circa l’autore:
Mandy Skinner is the author of the soccer mother with Muscles blog. She is the happy mother of two, Sean as well as Sarah, in addition to a personal fitness instructor as well as Nutrition trainer dedicated to living healthy as well as happy. She has competed in CrossFit, Powerlifting, as well as is currently getting ready for a number of figure competitions in 2015. In addition to her athletic endeavors, Mandy is a constant advocate of healthy as well as active living.
Follow Mandy on Instagram @mandyjskins or Twitter @mandyskinns.
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